ارز دیجیتال؛ صنعتی تازه، بسیار جذاب و البته پرسود!

رپرتاژ ?

عنوان: ارز دیجیتال؛ صنعتی تازه، بسیار جذاب و البته پرسود!

حتی اگر از طرفداران تکنولوژی و یا بازار های مالی و سرمایه گذاری هم نباشید، قطعا تا به حال نام ارز دیجیتال و یا بیت کوین را شنیده اید. ارز هایی که در چند سال گذشته موفقیت های بسیاری را پیدا کرده اند و طرفداران زیادی را برای خود به دست آورده اند. 

این ارز های دیجیتال در ابتدای عرضه خود یک هدف بزرگ در سر داشتند و آن هم دست یافتن به یک آرزوی دیرینه بشر، یعنی یک ارز جهانی بود. هدف از ارائه این ارز های دیجیتال درست کردن یک ارز جهانی بود که فارق از هر گونه مرز بندی جغرافیایی و یا محدودیت های هر کشور و دولت، بتوان آن را استفاده کرد. اگر همچین خواسته ای به وقوع بپیوندد دیگر نیاز نیست برای رفتن به یک کشور دیگر به دنبال تبدیل پول خود باشید و دردسر ها و کارمزد های فراوانی را تحمل کنید. 

ارز های دیجیتال با عرضه ی خود تقریبا توانستند به این هدف خود دست پیدا کنند، اما در میانه های راه مردم یک قابلیت شگفت انگیز را در این ارز ها پیدا کردند که برای آن ها از ارز جهانی هم مهم تر شد، آن هم پتانسیل بالای این ارز ها برای سرمایه گذاری است. 

سرمایه گذاری

پس از گذشت مدت زمان نسبتا کوتاهی از عرضه ارز های دیجیتال که اولین آن ها بیت کوین بود، مردم متوجه شدند که می توانند از این ارز ها به عنوان ابزاری برای حفظ سرمایه استفاده کنند. پس از پخش شدن خبر این قابلیت، افراد زیادی به سمت خرید این ارز ها رفتند و به دلیل تقاضای بالایی که به وجود آمد، قیمت این ارز ها ناگهان به چند صد، و در مواردی به چندین هزار دلار رسید و از آن جا بود که بازار ارز های دیجیتال تبدیل به یک بازار بسیار جذاب برای مردم و سرمایه گذاران شد. افراد زیادی با شناسایی زمان های مناسب برای سرمایه گذاری در این بازار توانستند سود های بسیار کلانی به دست آورند و زندگی خود را تغییر دهند. 

احتمالا الان با خود می گویید این افراد حرفه ای های بازار سرمایه گذاری و بورس بوده اند و یا برای این کار نیاز به مبالغ بسیار بالا می باشد. باید به شما بگوییم برای این که بتوانید در بازار ارز های دیجیتال سرمایه گذاری کنید هیچ نیازی به سال ها تجربه در بازار های مالی و یا سرمایه های هنگفت ندارید. البته که هرچه سرمایه بیشتر باشد سود هم بیشتر می شود، اما برای شروع حتی با یک دلار هم می توانید سرمایه گذاری خود را انجام دهید. در ادامه به شما می گوییم برای سرمایه گذاری در بازار ارز های دیجیتال به چه چیز نیاز دارید. 

آموزش ارز دیجیتال

در سطح اینترنت مقالات بسیار زیادی وجود دارند که به شما در ارتباط با ارز های دیجیتال توضیح می دهند. اما این مقالات یک ایراد بزرگ دارند و آن هم این است که فقط به شما توضیحات و نکات اولیه را می گویند و شما قطعا با این توضیحات نمی توانید سود های بالا به دست آورید. دلیل آن هم این است که در این مقالات ترفند های لازم به شما گفته نمی شود، حتی یک نمونه عملی هم برای شما اجرا نمی شود تا به خوبی مساله را درک نمایید. 

شما برای این که بتوانید از راه سرمایه گذاری در ارز های دیجیتال سود خوب به دست آورید و ضرر خود را به حداقل برسانید و حتی این فعالیت را به شغل و منبع درآمد اصلی خود تبدیل کنید، نیاز به کلاس آموزش ارز دیجیتال دارید. این کلاس های ارز دیجیتال که به عنوان کلاس آموزش بیت کوین نیز شناخته می شوند به شما تمام ترفند های لازم را گفته و مهم تر از آن، تمام آموزش ها را به صورت کاملا عملی و کاربردی به شما آموزش می دهند. 

در دوره ارز دیجیتال تمامی مفاهیم مورد نیاز شما آموزش داده شده و پس از آن می توانید با علم کافی نسبت به سرمایه گذاری در این بازار جذاب اقدام نمایید. 

ماجرای همیشگی تحریم

احتمالا با واژه تحریم در این چند سال به خوبی آشنا شده اید. تحریم هایی که مخصوصا بخش مالی و تبادلات آن با سایر نقاط دنیا را تقریبا مختل کرده است. ارز های دیجیتال نیز متاسفانه شامل این تحریم ها شده اند. درواقع شما برای خرید و فروش این ارز های دیجیتال باید از سایت های واسطه که همان صرافی ها هستند استفاده کنید و بیشتر این صرافی ها تحت فشار های سنگین از سوی دولت ها مجبود شده اند تا از ارائه خدمات به کشور های تحت تحریم سر باز زنند. 

در کلاس آموزش ارز دیجیتال به شما گفته می شود برای دور زدن تحریم ها و این که چگونه بتوانید در سایت هایی که به طور مستقیم با کاربران داخل ایران کار نمی کنند فعالیت کنید، به چه کار هایی نیاز است. 

با دانستن این موضوع که در صورت شناسایی شما به عنوان یک کاربر داخل ایران ممکن است تمام دارایی شما بلاک شود مس توانید به اهمیت شرکت در دوره ارز دیجیتال پی ببرید. 

پس از شرکت در این دوره ها می توانید بدون نگرانی و با دانش کافی در این بازار به سرمایه گذاری پرداخته و سود کسب کنید. همچنین در این دوره ها به شما گفته می شود که در صورتی که بازار روی خوش به شما نشان نداد و قیمت ها در حال کاهش بودند چه کار انجام دهید تا از ضرر های سنگین دوری کنید. امیدواریم با درک پتانسیل های این بازار در حال رشد بتوانید سرمایه گذاری خوب و موفقی داشته و روز به روز بر سرمایه خود اضافه کنید. 

بررسی مزایا و معایب کار در تاکسی‌های اینترنتی

بازارکار در دهه‌های اخیر کشور به وسیله‌ی متولدین دهه‌ی شصت و هفتاد قرق شده است. این متولدین جمعیت زیادی را در کشور تشکیل می‌دهند؛ که می‌توان گفت با توجه به مسن شدن آنها، در هر بخشی برای برطرف کردن نیازهای طبیعیشان مشکلات زیادی در کشور ایجاد شده است.

ایلنا؛ از ابتدا زمانی که تحصیلات مدرسه‌ای متولدین این دو دهه به پایان رسید، برای ورود به دانشگاه با مشکلات زیادی مواجه بودند. بعد از اتمام دوران دانشگاه همه‌ی این افراد جویای کار بودند در حالی که زمان فارغ‌التحصیلی این افراد مصادف بود با تحریم‌ها و به سبب آن افزایش نرخ بیکاری.

از همین رو امروز با توجه به شرایط کاری موجود در بازارکار و از طرفی جمعیت زیاد جویای کار به خصوص در مراکز استان‌ها و شهر‌های بزرگ، کار در تاکسی‎های اینترنتی بیش از پیش در میان جوانان طرفدار پیدا کرده است.

حال آنکه با توجه به ترافیک موجود در کلان شهر‌ها و سختی کار بیش از حد برای رانندگان این تاکسی‌ها و همچنین افزایش استهلاک خوردوی آنها به دلیل استفاده‌ی مداوم از خودروها و به طبع کاهش میزان درآمد این رانندگان؛ کار در تاکسی‌های اینترنتی آیا صرفه‌ی اقتصادی دارد؟ آیا میزان درآمد شما با میزان زمانی که به آن اختصاص می‌دهید، مطابقت دارد؟ پاسخ این سوالات با شما. ما در این مقاله به بررسی شرایط لازم برای کار در این مراکز پرداخته‌ایم، با ما همراه باشید.

بررسی نوع و قیمت خودرو

در شرایط کنونی و با توجه به افزایش چند برابری قیمت خودروها، چه داخلی و چه خارجی تنها گزینه‌ای که می‌توان به وسیله‌ی آن به انجام چنین کاری فکر کرد خودرو پراید است. قیمت پراید در بازار امروز افزایش فزاینده‌ای داشته است.

در گذشته بسیاری از خانواده‌ها با در‌آمد کم توانایی خرید این خودرو را داشتند و شاید یکی از ماشین‌هایی بود که اصطلاحا افراد بسیاری با آن راننده شده بودند. در حال حاضر پراید به خودرویی تبدیل شده است که کمتر کسی توانایی خرید آن یا حداقل توانایی خرید نو و صفر آن را داشته باشد. خودرو پراید مدل 90 با توجه به قیمت ارز، نسبتا سالم، قیمتی در حدود 28 میلیون تا 30 میلیون دارد.

پراید مدل 92 با قیمتی در حدود 32 تا 34 میلیون تومان در حال خرید و فروش است و پراید صفر مدل 98 قیمتی در حدود 45 میلیون تومان دارد. این بدین معنی است که اگر کسی که از دانشگاه تازه فارغ‌التحصیل شده است باید در حدود 30 میلیون تومان سرمایه داشته باشد تا بتواند در یکی از تاکسی‌های اینترنتی مشغول به کار شود و شما باید به این نکته توجه داشته باشید که امکان اشتغال در تاکسی‌های اینترنتی در بسیاری از شهر‌های کشور امکان پذیر نیست.

استهلاک خودرو

با توجه به تغییرات قیمت دلار امروز هزینه تعمیر و نگهداری خودروها بیش از پیش افزایش داشته است .هزینه تعمیرات و نگهداری وسایل نقلیه شامل هزینه خرید و تعویض روغن موتور و فیلتر‌ها است و همچنین موارد مصرفی خودرو شامل باتری خودرو و لاستیک‌ها می‌شود.

بررسی باتری خودرو

 با توجه به تغییرات در بازار ارز هزینه واردات و تولید باتری در کشور به ازای هر آمپر افزایش پیدا کرده است و به همین دلیل قیمت باطری ماشین نیز طبعا افزایش پیدا می‌کند. باتری خودرو یکی از حساس‌ترین و شاید یکی از مهمترین موارد مصرفی هر خودرویی است که به دو نوع FM  و LM تقسیم بندی می‌شود. نوع LM که به عنوان باتری اسیدی شناخته می‌شود و نوع FM که به باتری اتمی معروف است.

باتری های اتمی نسبت به باتری‌های اسیدی از ماندگاری بالاتری برخوردار بوده و احتیاج به مراقبت آنچنانی ندارد اما در برابر دیسچارج‌های عمیق و زیاد، بسیاری از مواد خود را از دست داده و عملا کارایی آنها از بین می‌رود.

اما باتری‌های اسیدی یا LM در آب و هوای گرم کارایی بهتری دارد و با اضافه کردن آب باتری می‌توان از آن‌ها تا مدت‌ها استفاده کرد. باتری‌ها توان ایجاد جریان ابتدایی مناسب برای استارت خودروها را دارند. مدت زمانی که طول می‌کشد تا موتور روشن شود معمولا بین 3 ثانیه تا 13 ثانیه است و باتری تنها برای این منظور ساخته شده‌اند.

بعد از آن با روشن شدن موتور و شارژ شدن دینام، برق خودرو از دینام تامین می‌شود. مواردی که ممکن است از طول عمر باتری‌ها بکاهد دشارژ عمیق باتری، گرما و وارد آمدن ضربه‌ است. ضربه ممکن است مواد تشکیل دهنده‌ی باتری را جا به جا کند، که این موضوع سبب بروز اتصال کوتاه در باتری می‌شود.

با توجه به اینکه باتری یکی از قطعات مهم در هر خودرویی محسوب می‌شود، اما جای نگرانی چندانی نیست، زیرا با توجه به قیمت آن برای خودروی پراید، هزینه‌ای که برای خرید باتری می‌شود حداقل به مدت 2 سال جواب گوی نیاز شما است و در طول 2 سال این هزینه سرشکن خواهد شد.

باتری مورد نیاز برای پراید 50 آمپر تا 60 آمپر است، قیمت این نوع باتری با توجه به شرکت سازنده‌ی آنها در بازار بین 250 هزارتومان تا 500 هزار تومان بوده و عمر مفید باتری خودرو در حدود دو سال است.

بررسی لاستیک خودرو

شاید بتوان گفت لاستیک خودرو در کنار موتورآن یکی از ستون‌های تشکیل دهنده هر خودرویی محسوب می‌شود. مواردی که در خرید لاستیک باید به آن‌ها توجه کرد تاریخ تولید لاستیک، سایز لاستیک، میزان تحمل بار آن و میزان سرعت مجاز آن است.

همچنین برند و کشور سازنده‌ی لاستیک از دیگر نکاتی است که باید به آن توجه شود. در ادامه به مواردی برای نگهداری و آشنایی با انواع لاستیک اشاره میکنیم که میتواند در کار در تاکسی های اینترنتی مفید واقع شود.

1- تاریخ تولید لاستیک به صورت یک عدد 4 رقمی که شامل سال و ماه تولید آن است در کنار لاستیک خودرو نوشته شده می‌شود.

2- سایز لاستیک باید متناسب با نوع خودرو شما باشد. سایز لاستیک از 165 برای خودرو‌های داخلی مانند پراید آغاز می‌شود و تا 195 برای اکثر خودروهای تولید داخل استفاده می‌شود.

3- بار مجاز لاستیک میزان حداکثر وزنی است که لاستیک‌ها با توجه به فشار بادی که درون آنها است، می‌توانند تحمل کنند. بار مجاز برای لاستیک‌های پراید با فشار باد 76 معادل 400 کیلوگرم است.

4- سرعت مجاز هر لاستیک میزان فشاری است که هر لاستیک می‌تواند به مدت 10 دقیقه با حداکثر سرعت آن را تحمل کند. این میزان فشار با حروف الفبای انگلیسی مشخص می‌شود. برای خودروی پراید این حرف H است که اگر میزان بار ماشین و باد لاستیک‌ها استاندارد باشد می‌تواند تا حدود 320 کیلومتر در ساعت سرعت و فشار را تحمل کند.

قیمت لاستیک مناسب برای پراید با توجه به شرکت سازنده‌ی آن بین 300 هزار تومان تا 950 هزارتومان متغیراست. عمر مفید لاستیک چیزی در حدود 90 هزار کیلومتر است. با توجه به کارکرد ماشین باید بین سال دوم تا سوم نسبت به تعویض لاستیک ماشین اقدام شود.

همچنین با گران شدن تقریبا همه‌ی لوازم و موارد مصرفی اتومبیل، قیمت لاستیک نیز از این قاعده مستثنی نبوده است. حال با توجه به اینکه این هزینه در طول 2 تا 3 سال سرشکن خواهد شد پس جای نگرانی چندانی نخواهد بود.

مواردی که مورد بررسی قرار گرفت، گوشه ای از قطعات استهلاکی خودرو را هدف قرار داد، اما مواردی دیگر مانند دیسک و صفحه، تعویض روغن گیرباکس و جلوبندی میتواند خود سبب بروز هزینه به شکل مقطعی شود، با توجه به شرایطی که در بالا به آنها پرداختیم؛ این سوال مطرح است که آیا کار در تاکسی‌های اینترنتی به صرفه است یا خیر؟

سئو سایت (on-site و off-site)

قیمت سئو و خدمات سئو

سئو (انگلیسی: SEO) یا بهینه سازی موتورهای جستجو، از جمله گوگل و بینگ توسط متخصص سئو صورت می‌پذیرد. از جمله مواردی که می‌تواند منجر به بهبود سئو سایت ما شود، یادگیری اصول سئو است که با بهره از آن‌ها، می‌تواینم به سئو کردن بپردازیم. از سویی یادگیری مفاهیم دیجیتال مارکتینگ کمک بسیاری در یادگیری بازاریابی سئو چیست می‌کند.

خدمات سئو شامل طیف گسترده‌ای از موارد می‌شود. از جمله خدمات سئو می‌توان به سئو سایت (on-site و off-site) در برخی کلمات کلیدی به صورت پروژه‌ای، رفع برخی نواقص تکنیکال در وبسایت و … اشاره کرد. برخی از سئوکاران نیز خدمت افزایش ترافیک را ارائه می‌دهند که مزایا و معایب خاص خودش را به همراه دارد. به عنوان مثال، محتواهای وبسایتی دچار کنوبالیزیشن شده‌اند و این متخصص سئو است که می‌تواند مسیر درست از بین بردن همجنس خواری پیش آمده را برای وبسایت شما مشخص و بر اساس آن برنامه، به رفع مشکل پیش آمده بپردازد.

قیمت سئو متناسب با اسکیل پروژه، سرچ والیوم کلمه کلیدی، سختی کلمه و … مشخص می‌شود؛ و به یک عامل به صورت مستقیم، وابسته نیست. به همین دلیل متناسب با سطح سئو مورد نیاز برای شما، قیمت سئو نیز متفاوت خواهد شد.

از مواردی که در اصول سئو می‌توان به آن اشاره کرد که ذیل خدمات سئو، از سوی سئوکار به شما ارائه می‌شود، می‌توان به بررسی چگالی کلمات کلیدی در محتوای خلق شده، راهکارهای گری هت سئو برای تخصیص منابع کمتر در عین رنک  گیری پایدارتر، بررسی بکلینک‌های دریافتی وبسایت شما، طراحی ساختار سایت برای توضیع متوازن اعتبار (Domain Power) و … اشاره نمود.

بازاریابی با بهره از سئو، این مزیت را دارد که شما بی آن که هزینه‌های سنگینی (متناسب با اسکیل سازمان و میزان رقابت سئو در حوزه شما) برای Google AD تخصیص دهید، بتوانید نتایجی بلندمدت‌تر کسب کنید. در اکثر حالات، هزینه گوگل ادوردز بیش از هزینه ماهانه سئو شما می‌شود و همچنین به دست آوردن ترافیک ورودی ارکانیگ که از افزایش CTR شما حاصل می‌شود، منجر به افزایش اعتماد وبسایت شما نزد گوگل و به تبع، شکل گرفتن حلقه‌ی تقویت شونده مثبت در جهت بهبود اعتبار شما نزد گوگل می‌شود.

در این میان، داستان نویسی برای خلق محتوا بسیار مهم خواهد شد. یک سئوکار باید به شکلی بتواند یک داستان کم نقص خلق کند که مخاطب را میخکوب کند. سبک روایتگری و داستان گویی در داستان، عاملی است که منجر به بهبود مطلوبیت مطالعه متن ما (داستان) می‌شود. در واقع یکی از اصول نانوشته سئو، در کنار نحوه نگارش تایتل، دسکریپشن، آلت تکست تصاویر و …، شیوه قلاب کردن مخاطب به محتوای خودمان است که منجر به افزایش Time on Site یا Dwell Time می‌شود.

یک متخصص سئو به عنوان یک بازاریاب که بر محتوا تسلط دارد، می‌تواند با انکرتکست داستان کوتاه جالب یا داستان آموزنده مخاطب را یک لایه به آنچه هدفش است، نزدیک‌تر کند. به عنوان مثلا اگر شما قصد ارائه خدمات سئو از جمله سئو سایت یا ارائه خدمت مشاوره سئو را در ذهن خود دارید، ابتدا باید مخاطب را از محتوایی که خلق کرده‌اید، وارد وبسایت خود کنید و با داستانی که برای او خلق کرده‌اید، مسیر مخاطب را جهت دهی کنید. از سویی مفهوم Omni-Chanel در بازاریابی مطرح می‌شود، که اثر بسازیی در قلاب کردن مخاطب دارد. ایجاد محتوایی با داستان آموزنده، علاه بر آن که موجب جلب رضایت مخاطب می‌شود، او را به سوی هدف ما، سوق می‌دهد.

ما با خلق داستان در محتوای‌مان که می‌تواند داستان کودکانه یا داستان کوتاه عاشقانه تلقی شود، از یک سو؛ و سئو کردن مطلوب محتوا از سوی دیگر، علاوه بر رنک گیری بهتر در SERP با کلمه کلیدی مدنظرمان، مخاطب را به سمت هدف مدنظر خودمان برده‌ایم.

به عنوان مثال، محتوای املاء صحیح کلمات از حمید طماسبی به شکلی نگاشته شده است که اگر فردی کلمه کلیدی مصدع اوقات را جستجو کند، محتوای او، در رتبه  اول، نمایان می‌شود!

اینک این پرسش مطرح می‌شود که چه شد، محتوای مصدع اوقات حمید طهماسبی، رتبه یک را به خودش اختصاص داد. پاسخ همان چیزی است که در چند خط پیش مطرح شد: سئو و خلق داستان.

نگاهی به محتوا بیندازیم. در کنار کلمه کلیدی مصدع اوقات، از LSIهای تصدع اوقات، تصدیع اوقات و مسطح اوقات نیز بهره برده شده است. از سویی به بیان مترادف مصدع اوقات نیز پرداخته شده است. گوگل با کراول و خزش در این صفحه، متوجه خواهد شد که محتوایی پیرامون مصدع اوقات نگاشته شده است و نه محتوایی پیرامون سایت دیوار.

نگاهی به محتوای سئو شده دیوار حمید طهماسبی بیندازیم. در کنار کلمه کلیدی اصلی که دیوار است، از LSIهایی مانند دانلود دیوار، دیوار من، دیوار کرج، دیوار اهواز و دیوار شیراز، اصفهان و مشهد بهره برده شده است. این عمل علاوه بر آن که موجب افزایش چگالی کلمه دیوار می‌شود، کمک می‌کند مخاطب نیز با آگاهی بیشتر از مفهوم اصلی مورد اشاره در محتوا، به ادامه مطالعه آن بپردازد.

البته در کنار چگالی کلمه کلیدی، موردی مانند اعتبار دامنه وبسایت dimaht.com را نیز باید در نظر بگیریم.

فراموش نکنیم محتوایی نظیر داستان، دیوار و مصدع اوقات، تنها با سئو on-page رتبه مطلوبی نگرفته‌اند؛ بلکه به صورت کلی، سایت سئو شده است و باید نگاه کل نگرانه به سایت اندازیم و از منظر on-site و همچنین off-site بررسی‌اش کنیم. دریافت بکلینک از وبلاگ‌های شخصی با اعتبارهایی مطلوب، به عنوان مثال یکی از عوامل اثرگذار بر off-site & off-page دیماتی است.

سئو را چیزی فراتر از هر آنچه در ذهن داریم، باید در نظر بگیریم. فردی که به عنوان سئوکار به ارائه خدمات سئو می‌پردازد، باید مهارتی مانند خلق داستان را در خودش پرورش دهد. با پرورش این مهارت است که می‌تواند محتوایی مانند دیوار یا مصدع اوقات را برای مخاطب، دلنشین کند و او را به سمت هدفی که مدنظر دارد، جهت دهد.

Source: Cornell University

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
• از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
• وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
• غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
• بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
• ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
• کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
• پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
• ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
• بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.

فیلم اتفاقات و حواشی عصر جدید

برنامه ی عصر جدید استعدادهای مختلفی از سراسر ایران را جذب می‌کند تا به نوعی این افراد استعداد خود را در معرض نمایش عموم قرار دهند. اعمال آنها شامل خوانندگی ، کمدی، شعبده بازی و … می‌باشد. هر شرکت کننده تلاش می‌کند تا با نمایش زندهٔ استعداد خود داوران حاضر را تحت تأثیر قرار دهد، داوران فعلی امین حیایی ، رویا نونهالی ، آریا عظیمی نژاد و سید بشیر حسینی هستند ،کسانی که با رأی خود و رأی مردم استعدادها را برای رسیدن به فینال و بردن جایزه به رقابت با دیگر استعدادها می‌کشانند یکی از برنامه های پرحاشیه ای است که انتقادات و پیشنهادات فراوانی را در پس دارد درحالی که این برنامه نتیجه و هدف مثبتی دارد و ساخته شده تا نخبگان و کسانی که از استعداد های خاصی برخوردارند به روی صحنه ی قاب عصر جدید آمده و استعداد و توانایی خود را به نمایش بگذارند تا دیده شوند ، حمایت شوند و به آن جایی که لیاقتش را دارند برسند؛ برنامه عصر جدید که تهیه کننده و کارگردان آن احسان علیخانی است با پشتیبانی شرکت به پرداخت ملت از همه کسانی که به روی قاب عصر جدید حاضر می شوند حمایت میکند تا علاوه بر دیده شدن یک کمک مالی نیز بشوند تا بتوانند به خواسته های خود برسند .

در این برنامه اشخاص بسیاری هم آمدند که نه تنها در فضای رسانه ای بلکه در فضای مجازی و اینترنت نیز حسابی سر و صدا به راه انداختند، اجرا هایی تحت عنوان " خواستگاری از احسان علیخانی در عصر جدید " ، " خواستگاری در عصر جدید " ، " رقص احسان علیخانی و امین حیایی در عصر جدید " ، " پسری که همرو سر کار گذاشت " ، " دعوای شدید در عصر جدید " و... که بازدید های فراوانی داشتند، اما با همه این تفاسیر انتقادات بسیاری نیز به این برنامه می شود، انتقاداتی مانند : کپی بودن این برنامه از برنامه های خارجی ، انتخاب اشتباه احسان علیخانی در مورد داوران و ... با وجود همه این انتقادات باز هم این برنامه بازدیدکننده بسیاری دارد، با توجه به مشغله کاری مردم که خیلی از آنها توانایی مشاهده برنامه رو ندارند ، تمام قسمت های برنامه عصر جدید و فیلم اتفاقات و حواشی عصر جدید را می توانید در سایت های مختلف مشاهده کنید ، امام ما پیشنهاد می کنیم که این فیلم هارا به صورت کامل و بدون واتر مارک از سرویس آپلود ویدیو تی وی بتا مشاهده کنید.